Kömək

5 yaşdan yuxarı insanlar üçün ən yaxşı 50 məşq

Heç kim idmana başlamaq üçün heç vaxt gec deyil. Xüsusilə 50 yaşdan yuxarısınızsa və sağlam qalmaq və sağlam həyat tərzi sürmək istəyirsinizsə, bəzi fiziki məşqlərlə başlamaq vacibdir. Fiziki fəaliyyətlər və məşqlər oynaq ağrıları, yuxu problemləri, yüksək qan təzyiqi, diabet və ürək xəstəlikləri kimi yaşa bağlı problemlərin qarşısını almağa kömək edir.

50 və daha yuxarı olanlar üçün beş məşq siyahısı:

  • Yoga

Yaşlandıqca oynaq ağrılarının yaranması və elastikliyini itirməsi adi haldır. Yoqa çox uzun müddətdir oynaq ağrılarını aradan qaldırmaq üçün effektiv şəkildə tətbiq olunur. Həm də təhlükəsizdir və yaşlı insanlar üçün ən çox tövsiyə olunan məşq formasıdır. Yoqa təcrübəsi fiziki və zehni tarazlığınızı, gücünüzü və elastikliyinizi yaxşılaşdırmağa kömək edir, eyni zamanda daha yaxşı yuxuya kömək edir.

  • Box Squats

Ən azı on təkrar qutu çömbəlmək, aşağı bədən əzələlərinizi qorumağa və gücləndirməyə kömək edə bilər. Ayağa qalxmaq üçün pliometrik qutuda oturub ağırlığınızı dabanlarınıza itələyə bilərsiniz. Bədəniniz rahatlaşana qədər bunu təkrarlayın. Boks çömbəlmələrinin funksional hərəkəti əlavəediciləri, hamstringləri, erektor onurğalarını, dördbucaqlıları və gluteləri gücləndirməyə kömək edir.

  • Musiqi 

Hansı yaş qrupuna aid olmağınızdan asılı olmayaraq, rəqs hər kəs tərəfindən sevilən əyləncəli bir məşqdir. Siz Zumba və ya hətta məşq etdiyiniz kimi hiss etməyəcək caz musiqisini sınaya bilərsiniz. Rəqs yaşlı insanlarda yaddaş və beyin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Araşdırmalara görə, 40 dəqiqə Zumba etmək əzələləri gücləndirir, duruşunu yaxşılaşdırır və 370 kalori yandırmağa kömək edir.

  • üzgüçülük

Suda məşq etmək quruda idman etməkdən daha əyləncəlidir. Üzgüçülük 50 yaşdan yuxarı insanlar üçün əla su aerobik məşqidir. Üzgüçülük oynaq ağrılarını azaltmağa kömək edir və suyun yaratdığı müqavimət sayəsində sümükləri və əzələləri gücləndirir.

O, həmçinin qaçış və velosipeddən fərqli olaraq daha çox kalori yandırır, ürəyin sağlamlığını qoruyur və sizi sərin saxlayır.

  • Sürətli gəzinti

Sürətli gəzinti osteoporoz kimi sümük xəstəliklərinin qarşısını alır, dözümlülüyü artırır və daha uzun ömür təmin edir. Gəzinti aerobik məşqlərin bir formasıdır və yaşlı insanlar üçün əla seçimdir və eyni zamanda çəki idarə etməyə kömək edir və ürək-damar sisteminin effektiv işləməsini təmin edir. Əgər 25 yaşdan yuxarısınızsa və fit və sağlam qalmaq istəyirsinizsə, ən azı 30-50 dəqiqə sürətli gəzinti tövsiyə olunur.

əlaqəli məqalələr

Cavab yaz

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur *

Telegramda Bizə Qoşulun