sağlamlıqKömək

Diabet xəstələri üçün yoga asanaslarının faydaları

Şübhəsiz ki, diabeti nəzarətdə saxlamaq üçün çoxlu dərmanlar mövcuddur.

Ancaq çox dərman istehlak etmədən mədəaltı vəzinin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq istəsəniz, orqanı gücləndirərək işini yaxşılaşdıra bilən bəzi yoga asanasları var ki, bu da nəticədə diabetin ardınca gələn problemlərin qarşısını almaq üçün insulini tənzimləməyə kömək edə bilər. Belə asanaların düzgün tətbiqi özünüzü sağlam saxlamaq üçün faydalı ola bilər.

Həm də oxuyun: Qan şəkərinin səviyyəsini izləmək üçün Apple Watch-un qarşıdan gələn xüsusiyyəti

Aşağıda qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləmək üçün tətbiq edə biləcəyiniz bəzi asanasların siyahısı verilmişdir:

  • Vrikşasana

Ağac pozası olaraq da bilinən bu, düz dayanmaqla həyata keçirilə bilər. İndi yavaş-yavaş sağ ayağınızı sol budunuza gətirin və sağ barmağınızı aşağıya doğru yönəldin.

Namaste pozasında ovuclarınızı birləşdirin və onları sinənizin ortasına gətirin. İndi, qollarınızı bir az əyilmiş vəziyyətdə başınızın üstündə qaldırın və təxminən 15 saniyə irəli baxın. 2-3 dəsti tamamlayana qədər prosesi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.

  1. Ardha Matsyendrasana

Bu asana yarım balıq pozası da adlanır və oturub sağ ayağınızı qatlayaraq, dabanınızı sol ombanızın altında saxlayaraq həyata keçirilə bilər. Sol ayağınızı bükün və ayağınızı sağ dizinizin yanına qoyun. Sol əlinizi yerdə saxlayın. Nəfəs alarkən, sağ əlinizi qaldırın, sonra sağ ayağınızın baş barmağını tutmaq üçün bu qolu keçərək, gövdənizi və başınızı sola çevirərək nəfəs alın. Başlamaq üçün geriyə dönün və digər tərəfdən təkrarlayın.

  • Dhanurasana

Yay pozası və ya dhanurasana üz üstü uzanaraq qollarınızı ombanıza paralel uzatmaqla, ayaqlarınızı əyərək, dabanları ombaya yaxınlaşdırmaqla həyata keçirilir. Əllərinizlə ayaq biləklərini tutun. İndi dərindən nəfəs alın, sinənizi yumşaq bir şəkildə yuxarı qaldırın, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və yuxarı baxın. Nəfəsinizə diqqət yetirərkən bu pozada 30 saniyə qalın. 

  • halasana

Halasana adətən şum pozası kimi tanınır. Bunu etmək üçün arxa üstə uzanın və ovuclarınızı bədəninizin yanına qoyun. Ayaqlarınızı 90 dərəcə yuxarı qaldırın və orta və aşağı belinizi qaldırarkən ayağınızın başınızın arxasına düşməsinə icazə verin. Ayaq barmaqlarınızı yerə toxunmağa davam edin. Çənənizi göğsünüzə yaxınlaşdırın və asananı bir müddət saxlayın və yavaş-yavaş geriyə dönün.

  • Pranayam kapalbhati

Yoga asanaslarında sadalanan ən yaxşı nəfəs məşqlərinin bir çox faydası var. Bu üstünlüklərdən yararlanmaq üçün rahat oturun, ovuclarınız yuxarı açılmış, onurğanız düz olmaqla əllərinizi dizlərinizə qoyun. Nəfəs alarkən göbəyinizi onurğaya doğru geri çəkin. Göbək və qarnınızı rahatladığınız zaman nəfəsiniz avtomatik olaraq ağciyərlərinizə axacaq. Kapalbhati Pranayamın bir dövrəsini tamamlamaq üçün 20 belə nəfəs alın

Dəyirmi daha iki dəfə təkrarlayın.

əlaqəli məqalələr

Cavab yaz

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur *

Telegramda Bizə Qoşulun