IechydFfordd o Fyw

Manteision asanas ioga i gleifion diabetig

Yn ddiau, mae cymaint o feddyginiaethau ar gael i gadw golwg ar ddiabetes.

Ond os yw rhywun am wella swyddogaeth y pancreas, heb yfed gormod o feddyginiaeth, mae yna rai asanas ioga a all wella gweithrediad yr organ trwy ei gryfhau, a all yn y pen draw helpu i reoleiddio inswlin i atal y problemau a ddilynir gan ddiabetes. Gall ymarfer asanas o'r fath yn iawn fod yn fuddiol i gadw'ch hun yn iach.

Darllenwch hefyd: Nodwedd sydd ar ddod o Apple Watch i olrhain lefelau siwgr yn y gwaed

Isod mae rhestr o rai o'r asanas y gallwch chi eu hymarfer i reoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed:

  • Vrikshasana

Fe'i gelwir hefyd yn ystum y goeden, a gellir cyflawni hyn trwy sefyll yn syth. Nawr, dewch â'ch troed dde yn araf at eich clun chwith a phwyntiwch eich troed dde i lawr.

Ymunwch â'ch cledrau mewn ystum namaste a dewch â nhw i ganol eich brest. Nawr, codwch eich breichiau dros eich pen gyda'ch breichiau wedi'u plygu ychydig ac edrychwch ymlaen am tua 15 eiliad. Gwrthdroi'r broses yn ôl i'r man cychwyn nes i chi gwblhau 2-3 set.

  1. Ardha Matsyendrasana

Gelwir yr asana hwn hefyd yn hanner ystum pysgod, a gellir ei berfformio trwy eistedd a phlygu eich coes dde, gan gadw'r sawdl o dan eich clun chwith. Plygwch eich coes chwith a gosodwch eich troed ger eich pen-glin dde. Cadwch eich llaw chwith ar y llawr. Tra'n anadlu, codwch eich llaw dde, yna anadlu allan trwy groesi'r fraich honno i ddal bysedd y traed mawr dde, gan droi eich boncyff a mynd tua'r chwith. Gwrthdroi yn ôl i ddechrau ac ailadrodd o'r ochr arall.

  • Dhanurasana

Perfformir ystum y bwa neu dhanurasana trwy orwedd wyneb i lawr gyda'ch breichiau wedi'u hymestyn yn gyfochrog â'ch cluniau, gan blygu'ch coesau, gan ddod â'r sodlau yn agos at y cluniau. Daliwch y fferau gyda'ch dwylo. Nawr, cymerwch anadl ddwfn, codwch eich brest yn ysgafn i fyny, tynnwch eich coesau i fyny, ac edrychwch i fyny. Arhoswch yn yr ystum hwn am 30 eiliad wrth ganolbwyntio ar eich anadl. 

  • halaana

Yr enw cyffredin ar yr hlasana yw ystum yr aradr. I wneud hyn, Gorweddwch ar eich cefn a gosodwch eich cledrau wrth ymyl eich corff. Codwch eich coesau 90 gradd a gadewch i'ch coes ddisgyn yn ôl y tu ôl i'ch pen, wrth godi eich cefn canol ac isaf. Daliwch i gyffwrdd bysedd eich traed i'r llawr. Dewch â'ch gên yn agos at eich brest a daliwch yr asana am ychydig a bacio'n ôl yn araf.

  • Pranayam kapalbhati

Mae gan yr ymarfer anadlu gorau a restrir yn asanas yoga lawer o fanteision. Er mwyn manteisio ar y manteision hyn, eisteddwch yn gyfforddus, rhowch eich dwylo ar y pengliniau gyda chledrau wedi'u hagor i fyny, gyda'ch asgwrn cefn yn syth. Tynnwch eich bogail yn ôl i mewn tuag at yr asgwrn cefn, wrth i chi anadlu allan. Pan fyddwch chi'n ymlacio'ch bogail a'ch abdomen, bydd eich anadl yn llifo i'ch ysgyfaint yn awtomatig. I gwblhau un rownd o Kapalbhati Pranayam, Cymerwch 20 anadl o'r fath

Ailadroddwch y rownd ddwywaith eto.

Erthyglau Perthnasol

Gadael ymateb

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi. Meysydd gofynnol wedi'u marcio *

Ymunwch â Ni yn Telegram