Gall llawer iawn o broblemau iechyd difrifol fel strôc, diabetes, a diffyg traul gael eu hachosi gan broblem gyffredin iawn o'r enw amddifadedd cwsg. Mae'n aml yn wir nad yw pobl yn cael y 7-8 awr o gwsg o safon sy'n ofynnol, gyda phwysau cynyddol bywyd modern. Os ydych chi'n rhywun sy'n cael llawer o drafferth cysgu'n dda.
Darllenwch hefyd: Ffyrdd naturiol i'ch helpu i gysgu'n well
Dyma restr o rai awgrymiadau cyffredinol i wneud i chi syrthio i gysgu'n gyflym:
- Mae'n bwysig cynnal amserlen gysgu reolaidd. Gallwch chi gynnal trefn cysgu a deffro anhyblyg bob dydd, i syrthio i gysgu'n well bob dydd. Bydd hyn yn gosod cloc eich corff, felly byddwch chi'n gallu cwympo i gysgu a chodi "ar amser" yn hawdd.
- Er mwyn gallu cwympo i gysgu'n gyflymach, a chael cwsg o safon, mae'n bwysig cael yr amgylchedd cywir yn eich ystafell wely. Pylu'r goleuadau, diffodd ffonau a dyfeisiau eraill, a chael gwared ar synau sy'n tynnu sylw. Os ydych chi'n cysgu'n ysgafn, gallai defnyddio plygiau clust a chysgod llygaid helpu. Gallai buddsoddi mewn matresi a chlustogau o ansawdd da fel rhai gwael hefyd amharu ar ansawdd cwsg.
- Mae gwneud rhai ymarferion corfforol yn ystod y dydd hefyd yn syniad gwych i allu cwympo i gysgu'n gyflymach, a hefyd i sgorio cwsg o ansawdd da yn y nos, gan fod gweithio allan yn eich gwneud chi'n flinedig yn gorfforol ac yn feddyliol, sydd yn y pen draw yn gwneud i chi syrthio i gysgu'n gyflym ac yn rhoi trefn cysgu gadarn,
- Gallwch chi berfformio defodau ymlaciol cyn mynd i'r gwely fel darllen, myfyrio, cerdded ac ati cyn mynd i'r gwely. Bydd yn eich helpu i dawelu ac felly'n eich cynorthwyo i syrthio i gysgu'n gyflymach.
- Yn olaf ond nid y lleiaf, mae dilyn ffordd iach o fyw yn hyrwyddo ansawdd cwsg gwell. Ar gyfer cinio, dylid osgoi prydau trwm, sbeislyd, a dylid dewis bwyd ysgafnach, hawdd ar y stumog, er mwyn sicrhau nad yw trafferthion treulio yn amharu ar gwsg. Cwtogwch ar arferion sy'n gwaethygu iechyd fel ysmygu, yfed, yfed gormod o gaffein ac ati, gan y gallant achosi diffyg cwsg neu ansawdd cwsg gwael.
