Gaya Hidup

5 latihan teratas untuk orang di atas 50

Tidak ada yang pernah terlambat untuk memulai rutinitas kebugaran. Penting untuk memulai dengan beberapa latihan fisik, terutama jika Anda berusia di atas 50 tahun dan ingin tetap bugar serta menjalani gaya hidup sehat. Aktivitas fisik dan olahraga membantu mencegah masalah terkait usia seperti nyeri sendi, masalah tidur, tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit jantung.

Berikut adalah daftar lima latihan untuk mereka yang berusia 50 tahun ke atas:

  • Yoga

Adalah umum untuk mengembangkan nyeri sendi dan kehilangan fleksibilitas, seiring bertambahnya usia. Yoga sedang dipraktekkan secara efektif dalam menghilangkan nyeri sendi dari waktu yang sangat lama. Ini juga aman dan merupakan bentuk olahraga yang paling direkomendasikan untuk orang tua. Latihan yoga membantu meningkatkan keseimbangan, kekuatan, dan fleksibilitas fisik dan mental Anda, juga membantu tidur lebih nyenyak.

  • Box Squat

Melakukan setidaknya sepuluh repetisi box squat dapat membantu menjaga dan memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah Anda. Anda bisa duduk di kotak plyometric dan mendorong berat badan Anda ke tumit Anda untuk bangun. Ulangi ini sampai tubuh Anda merasa nyaman. Gerakan fungsional box squat membantu memperkuat adduktor, paha belakang, erector spinae, paha depan, dan glutes Anda.

  • Menari 

Tidak peduli Anda termasuk dalam kelompok usia berapa, menari adalah olahraga yang menyenangkan yang disukai semua orang. Anda bisa mencoba Zumba atau bahkan jazzercise yang bahkan tidak akan terasa seperti sedang berolahraga. Menari membantu meningkatkan daya ingat dan kesehatan otak pada orang lanjut usia. Menurut penelitian, melakukan Zumba selama 40 menit dapat memperkuat otot, memperbaiki postur tubuh, dan membantu membakar hingga 370 kalori.

  • Renang

Berolahraga di air lebih menyenangkan daripada berolahraga di darat. Berenang adalah latihan aerobik air yang bagus untuk orang berusia di atas 50 tahun. Berenang membantu mengurangi nyeri sendi dan memperkuat tulang dan otot karena resistensi yang diciptakan oleh air.

Ini juga membakar lebih banyak kalori, meningkatkan kesehatan jantung, dan membuat Anda tetap sejuk, tidak seperti jogging dan bersepeda.

  • Jalan cepat

Jalan cepat mencegah penyakit tulang seperti osteoporosis, membangun stamina, dan memastikan harapan hidup lebih lama. Berjalan adalah bentuk latihan aerobik dan merupakan pilihan yang bagus untuk orang tua dan juga membantu mengatur berat badan dan juga memastikan berfungsinya sistem kardiovaskular secara efektif. Jalan cepat selama setidaknya 25-30 menit disarankan jika Anda berusia di atas 50 tahun dan ingin tetap bugar dan sehat.

Artikel terkait

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai *

Bergabunglah dengan Kami di Telegram