KesehatanGaya Hidup

Manfaat yoga asana untuk pasien diabetes

Tidak diragukan lagi, ada begitu banyak obat yang tersedia untuk mengendalikan diabetes.

Tetapi jika seseorang ingin meningkatkan fungsi pankreas, tanpa terlalu banyak mengonsumsi obat-obatan, ada beberapa yoga asana yang dapat meningkatkan fungsi organ dengan memperkuatnya, yang pada akhirnya dapat membantu mengatur insulin untuk mencegah masalah yang diikuti oleh diabetes. Latihan asana yang tepat dapat bermanfaat untuk menjaga diri Anda tetap sehat.

Baca Juga: Fitur Apple Watch yang akan datang untuk melacak kadar gula darah

Di bawah ini adalah daftar beberapa asana yang dapat Anda praktikkan untuk mengatur kadar gula darah:

  • Vrikshasana

Juga dikenal sebagai pose pohon, ini dapat dilakukan dengan berdiri tegak. Sekarang, perlahan-lahan bawa kaki kanan ke paha kiri dan arahkan jari kaki kanan ke bawah.

Bergabunglah dengan telapak tangan Anda dalam pose namaste dan bawa ke tengah dada Anda. Sekarang, angkat tangan Anda di atas kepala dengan lengan sedikit ditekuk dan lihat ke depan selama sekitar 15 detik. Balikkan proses kembali ke posisi awal sampai Anda menyelesaikan 2-3 set.

  1. Ardha Matsyendrasana

Asana ini juga disebut pose setengah ikan, dan dapat dilakukan dengan duduk dan melipat kaki kanan Anda, menjaga tumit di bawah pinggul kiri Anda. Tekuk kaki kiri Anda dan letakkan kaki Anda di dekat lutut kanan. Jaga tangan kiri Anda di lantai. Sambil menarik napas, angkat tangan kanan, lalu buang napas dengan menyilangkan lengan untuk menahan jempol kaki kanan, putar badan dan kepala ke kiri. Balikkan kembali untuk memulai dan ulangi dari sisi lain.

  • Dhanurasana

Pose busur atau dhanurasana dilakukan dengan berbaring telungkup dengan tangan terentang sejajar pinggul, menekuk kaki, mendekatkan tumit ke pinggul. Pegang pergelangan kaki dengan tangan Anda. Sekarang, ambil napas dalam-dalam, angkat dada dengan lembut ke atas, tarik kaki Anda, dan lihat ke atas. Tetap dalam pose ini selama 30 detik sambil fokus pada napas Anda. 

  • halasana

Halasana umumnya dikenal sebagai pose bajak. Untuk melakukan ini, Berbaring telentang dan letakkan telapak tangan di samping tubuh Anda. Angkat kaki Anda 90 derajat dan biarkan kaki Anda jatuh ke belakang kepala, sambil mengangkat punggung tengah dan bawah. Terus menyentuhkan jari-jari kaki Anda ke lantai. Dekatkan dagu ke dada dan tahan asana sebentar dan perlahan mundur.

  • Pranayam kapalbhati

Latihan pernapasan terbaik yang tercantum dalam yoga asana, memiliki banyak manfaat. Untuk memanfaatkan manfaat ini, duduklah dengan nyaman, letakkan tangan Anda di atas lutut dengan telapak tangan terbuka ke atas, dengan tulang belakang lurus. Tarik pusar Anda kembali ke arah tulang belakang, saat Anda mengeluarkan napas. Saat Anda mengendurkan pusar dan perut, napas Anda akan mengalir ke paru-paru secara otomatis. Untuk menyelesaikan satu putaran Kapalbhati Pranayam, Ambil 20 napas seperti itu

Ulangi putaran dua kali lagi.

Artikel terkait

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai *

Bergabunglah dengan Kami di Telegram