денсаулықӨмір салты

Қант диабетімен ауыратындар үшін йога асанасының артықшылықтары

Әрине, қант диабетін бақылау үшін көптеген дәрі-дәрмектер бар.

Бірақ егер адам ұйқы безінің жұмысын жақсартқысы келсе, тым көп дәрі-дәрмекті қолданбай, органның жұмысын жақсартуға көмектесетін йога асаналары бар, олар қант диабетінен кейінгі проблемалардың алдын алу үшін инсулинді реттеуге көмектеседі. Мұндай асаналарды дұрыс орындау денсаулықты сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін.

Сондай-ақ оқыңыз: Қандағы қант деңгейін бақылауға арналған Apple Watch мүмкіндігі

Төменде қандағы қант деңгейін реттеуге болатын кейбір асаналардың тізімі берілген:

  • Врикшасана

Ағаш позасы деп те аталады, бұл тік тұру арқылы орындалуы мүмкін. Енді оң аяғыңызды сол жамбаңызға баяу әкеліп, оң саусақты төмен қаратыңыз.

Намаста позасында алақандарыңызды біріктіріп, оларды кеудеңіздің ортасына келтіріңіз. Енді қолдарыңызды аздап бүгілген күйде қолдарыңызды басыңызға көтеріп, шамамен 15 секунд алға қараңыз. 2-3 жиынды аяқтағанша процесті бастапқы күйге қайтарыңыз.

  1. Ардра Мацидендрана

Бұл асана жартылай балық позасы деп те аталады, оны отыру және оң аяғыңызды бүктеу, өкшені сол жамбастың астында ұстау арқылы орындауға болады. Сол аяғыңызды бүгіп, аяғыңызды оң тізеңізге жақын қойыңыз. Сол қолыңызды еденде ұстаңыз. Дем алу кезінде оң қолыңызды көтеріңіз, содан кейін оң қолды айқастырып, оң жақ бас бармақты ұстаңыз, денеңізді және басыңызды солға бұраңыз. Бастау үшін артқа айналдырыңыз және екінші жағынан қайталаңыз.

  • Дханурасана

Садақ позасы немесе дханурасана қолды жамбасқа параллель созып, аяқты бүгіп, өкшесін жамбасқа жақындату арқылы бетті төмен жатқызу арқылы орындалады. Қолдарыңызбен тобықтарды ұстаңыз. Енді терең тыныс алыңыз, кеудеңізді ақырын жоғары көтеріңіз, аяқтарыңызды тартыңыз және жоғары қараңыз. Бұл позада 30 секунд бойы тыныс алуыңызға назар аударыңыз. 

  • Халасана

Халасана әдетте соқа позасы ретінде белгілі. Мұны істеу үшін арқаңызға жатып, алақаныңызды денеңіздің жанына қойыңыз. Аяғыңызды 90 градусқа көтеріп, ортаңғы және төменгі арқаңызды көтеріп, аяғыңызды басыңыздың артына түсіріңіз. Саусақтарыңызды еденге тигізуді жалғастырыңыз. Иегіңізді кеудеге жақындатыңыз және асананы біраз уақыт ұстаңыз және баяу артқа бұрыңыз.

  • Праням капалбхати

Йога асаналарында тізімделген ең жақсы тыныс алу жаттығуларының көптеген артықшылықтары бар. Бұл артықшылықтарды пайдалану үшін ыңғайлы отырыңыз, алақаныңызды жоғары ашып, омыртқаңызды түзу етіп қолыңызды тізеңізге қойыңыз. Дем шығарған кезде кіндігіңізді омыртқаға қарай тартыңыз. Кіндік пен ішіңізді босаңсытқанда, тынысыңыз автоматты түрде өкпеңізге түседі. Капалбхати Пранямның бір айналымын аяқтау үшін 20 рет осындай тыныс алыңыз

Айналуды тағы екі рет қайталаңыз.

Қатысты Мақалалар

пікір қалдыру

Сіздің электрондық пошта мекенжайы емес жарияланады. Міндетті өрістер таңбаланған *

Бізге Telegram арқылы қосылыңыз