Өмір салты

Жақсы ұйқы үшін кейбір кеңестер

Инсульт, қант диабеті және ас қорытудың бұзылуы сияқты көптеген ауыр денсаулық проблемалары ұйқының болмауы деп аталатын өте кең таралған мәселеден туындауы мүмкін. Қазіргі өмірдің күшеюіне байланысты адамдар қажетті 7-8 сағаттық сапалы ұйқыны ала алмайтын жағдайлар жиі кездеседі. Егер сіз жақсы ұйықтау қиынға соғатын адам болсаңыз.

Сондай-ақ оқыңыз: Жақсы ұйықтауға көмектесетін табиғи әдістер

Міне, тез ұйықтап қалуға көмектесетін кейбір жалпы кеңестер тізімі:

  1. Тұрақты ұйқы кестесін сақтау маңызды. Күн сайын жақсы ұйықтау үшін сіз күн сайын қатаң ұйықтау және ояту тәртібін сақтай аласыз. Бұл сіздің дене сағатыңызды реттейді, осылайша сіз ұйықтап, «уақытында» оңай тұра аласыз.
  2. Тезірек ұйықтап, сапалы ұйықтау үшін жатын бөлмеңізде қолайлы орта болуы маңызды. Шамдарды сөндіріңіз, телефондарды және басқа құрылғыларды өшіріңіз және алаңдататын шулардан арылыңыз. Егер сіз жеңіл ұйықтайтын болсаңыз, құлаққаптар мен көзге арналған көлеңкелерді пайдалану көмектесуі мүмкін. Сапасы нашар матрацтар мен жастықтарға инвестиция салу да ұйқының сапасына кедергі келтіруі мүмкін.
  3. Күндізгі дене жаттығуларын орындау тезірек ұйықтап кету үшін, сонымен қатар түнде сапалы ұйқыға қол жеткізу үшін тамаша идея болып табылады, өйткені жаттығу сізді физикалық және психикалық тұрғыдан шаршатады, бұл сізді тез ұйықтап, тез ұйықтауға мүмкіндік береді. дұрыс ұйқы режимі,
  4. Ұйықтар алдында кітап оқу, медитация, серуендеу және т.б. босаңсыту рәсімдерін орындауға болады. Бұл сізді тыныштандыруға көмектеседі және осылайша тезірек ұйықтауға көмектеседі.
  5. Ең бастысы, салауатты өмір салтын ұстану ұйқының сапасын жақсартуға ықпал етеді. Кешкі асқа ауыр, ащы тағамдардан бас тарту керек, ас қорыту бұзылыстары ұйқыны бұзбау үшін жеңілірек, жеңіл тамақты таңдау керек. Темекі шегу, ішімдік ішу, кофеинді шамадан тыс тұтыну және т.б. сияқты денсаулықты нашарлататын әдеттерді азайтыңыз, өйткені олар ұйқысыздықты немесе ұйқының нашарлығын тудыруы мүмкін.

Қатысты Мақалалар

пікір қалдыру

Сіздің электрондық пошта мекенжайы емес жарияланады. Міндетті өрістер таңбаланған *

Бізге Telegram арқылы қосылыңыз