부정적이고 걱정스러운 감정에 묶인 꿈은 악몽으로 간주됩니다. 악몽은 빠른 안구 운동(REM) 수면을 통해 가장 규칙적으로 발생합니다. 대부분의 꿈은 밤 시간이 진행될수록 REM 수면 시간이 규칙적으로 더 길어지기 때문입니다. 그러나 이른 아침 시간에 가장 자주 타는 악몽을 찾을 수 있습니다. 연구에 따르면 성인 XNUMX명 중 XNUMX명은 때때로 악몽을 꾸며 실제로 어린이들 사이에서는 더욱 자주 악몽을 꿉니다. 하지만 뛰거나 익사하거나 비명을 지르지 못하는 것과 같이 많은 사람들이 경험하는 빈번한 악몽이 있습니다. 악몽의 주제는 인물마다 다양하며 때로는 극도로 무서울 수 있습니다. 그러나 악몽을 자주 꾸는 사람이라면 걱정하지 마십시오.
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악몽을 없애기 위한 몇 가지 솔루션이 있습니다.
- 따뜻한 전구
따뜻한 색의 조명과 이러한 조명이 정확한 야간 수면 시간을 얻는 능력에 미치는 영향에 대해 많은 논의가 있습니다. 그래서 예! 침실에 따뜻한 그늘진 전구를 설치하고 긍정적인 감정을 느껴보세요. 야간 조명은 아이들이 밤에 안심하고 긍정적인 느낌을 받을 수 있도록 도와주는 매우 유명한 방법입니다. 그리고 잠자기 전에 휴대전화, 노트북, 태블릿을 사용하는 경우 야간 모드를 켜야 합니다. 야간 모드는 따뜻한 색의 조명을 발산하고 숙면을 도와 악몽을 없애는 데 도움이 됩니다.
- 명상과 호흡 운동을 시도하십시오
하루 종일 겪을 수 있는 불안과 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 수 있는 요가와 명상과 같은 마음챙김 심호흡 운동을 해보세요. 이것은 악몽이 성가신 생각과 걱정과 연결되어 있기 때문에 끔찍하고 무서운 꿈을 없애는 데 도움이 됩니다. 따라서 이러한 감정을 제어할 수 있는 몇 가지 방법을 찾으십시오. 명상 후에도 뇌가 스트레스로 가득 차 있다면 치료사와의 대화를 고려할 수도 있습니다.
- 적절한 취침 시간 설정하기
악몽은 어느 정도 정상적인 것으로 간주되지만 거의 매일 지치고 불안하고 지치는 생생한 악몽에 시달리면 수면 습관에 특별한 관심을 기울여야 할 수도 있습니다. 천연 차를 마시거나 악몽을 꾸지 않도록 하는 명상과 같은 편안한 취침 의식을 채택할 수 있습니다.
- 취침 전에 카페인과 작별 인사하기
끔찍한 꿈을 꾸고 있다면 오후 2시 이후에 뜨거운 에스프레소나 차와 거리를 유지하십시오. 카페인은 아드레날린 생성을 증가시키고 수면 장애를 유발할 수 있는 각성제임을 기억하십시오. 결과적으로, 당신은 시트를 칠 때 두뇌가 더 활기차게 되기 때문에 악몽과 끔찍한 꿈을 경험합니다.
