Te tauoranga

Ko nga mahi tino pai e 5 mo nga tangata i runga ake i te 50

Karekau he tangata e tomuri rawa ki te timata i te mahi whakapakari tinana. He mea nui ki te timata me etahi mahi whakakori tinana, ina koa kua eke koe ki te 50 me te hiahia kia noho totika me te whai oranga oranga. Ko nga mahi a tinana me nga korikori tinana ka awhina ki te aukati i nga raru e pa ana ki te pakeke penei i te mamae o nga hononga, nga take moe, te toto toto tiketike, te mate huka, me nga mate ngakau.

Anei te rarangi o nga mahi e rima mo te hunga 50 neke atu te pakeke:

  • Yoga

He mea noa te whakawhanake i nga mamae o nga hononga me te ngaro o te ngawari, i a koe e pakeke ana. Kei te mahi pai te yoga ki te whakaora i nga mamae o nga hononga mai i te wa roa. He haumaru hoki, koinei hoki te momo korikori tinana e tino taunakitia ana mo nga taipakeke. Ko te mahi o te yoga ka awhina i te whakapai ake i to pauna tinana me to hinengaro, te kaha, me te ngawari, ka awhina ano hoki i te moe pai ake.

  • Pouaka Pouaka

Ko te mahi i te tekau maarua o nga squats pouaka ka awhina ki te pupuri me te whakapakari i nga uaua o raro. Ka taea e koe te noho i runga i te pouaka plyometric ka pana i to taumaha ki o rekereke kia ara ake. Whakahokia ano kia pai to tinana. Ko te nekehanga mahi o nga squats pouaka e awhina ana ki te whakapakari i o adductors, hamstrings, erector spinae, quads, me te glutes.

  • kanikani 

Ahakoa no tehea reanga koe, he mahi ngahau te kanikani e arohaina ana e te katoa. Ka taea e koe te whakamatau i te Zumba, i te jazzercise ranei e kore e rite ki te korikori koe. Ka awhina te kanikani ki te whakapai ake i te mahara me te hauora o te roro o nga taipakeke. E ai ki nga rangahau, ko te mahi Zumba mo te 40 meneti ka taea te whakapakari i nga uaua, te whakapai ake i te tu, me te awhina ki te tahu ki te 370 calories.

  • Swimming

He pai ake te korikori wai i te korikori whenua. Ko te kauhoe he mahi whakakori aerobic aqua mo te hunga pakeke ake i te 50. Ka awhina te kauhoe ki te whakaheke i te mamae o nga hononga me te whakapakari i nga wheua me nga uaua na te kaha o te wai.

Ka nui ake nga kaarai ka wera, ka whakatairanga i te hauora o te ngakau, ka whakamatao koe, kaore i rite ki te korikori me te eke paihikara.

  • Tere tere

Ko te hikoi tere ka aukati i nga mate wheua penei i te osteoporosis, te whakapakari i te kaha, me te whakapumau i te roanga o te oranga. Ko te hīkoi he momo whakakori aerobic, he whiringa pai mo nga taipakeke, ka awhina hoki ki te whakahaere i te taumaha me te whakarite kia pai te mahi o te punaha ngakau. Ko te hikoi hikoi mo te iti rawa 25-30 meneti ka whakaarohia mena kei runga ake koe i te 50 me te hiahia kia noho totika me te hauora.

Tefito pā

Waiho i te Reply

Ka kore e whakaputaina tō wāhitau īmēra. Kua tohua ngā āpure e hiahiatia ana *

Hono mai ki a matou i Telegram