kaiTe tauoranga

E rima nga kai hauora hei whakahaere i nga taumata huka toto i roto i nga turoro mate huka

Ko te tipu tere o te mate huka i Inia, me te tata ki te 72 miriona nga keehi kua tuhia i te tau 2017 ano he raru nui. Ko te mate huka e tohuhia ana e te mimi auau, te ngenge, me te nausea, ka taea e te mate huka te arahi ki nga take hauora kino penei i te mate ngakau, te mate whatukuhu, te kiri, me te pouri. Engari, ko etahi huringa o te kai ka awhina koe ki te whakahaere i te mate huka me te taumata huka toto.

Ano hoki: Ko te waahanga kei te heke mai o Apple Watch hei whai i nga taumata huka toto

Anei te rarangi o nga kai e 5 hei whakarite i nga taumata huka toto mo nga turoro mate huka:

#1

He witi katoa

E kii ana nga tohunga rongoa he nui te warowaiha o nga paro kua oti te mahi, me te tino karohia e te hunga mate huka. Ka tere ake pea nga taumata huka toto. 

Heoi, he iti nga tohu GI (Glycemic Index) te taro witi katoa (me te taro pumpernickel/rai), na te mea ka iti ake te mahi. Ko te nui o te muka kei roto ka awhina i te whakapumau i nga taumata o te huka toto i te mea ka ngawari te kemu.

#2

nati

Ko nga nati he tohu GI o te 55 iti iho ranei, he puna nui o te muka kai kei roto i nga taumata tiketike o te pūmua tipu, te waikawa ngako kore, nga huaora antioxidant, te flavonoids, me nga kohuke nui penei i te konupora. I kitea ano e etahi rangahau ko te kai nati i nga wa katoa ka awhina i te hunga mate huka ki te whakarite i nga taumata huka toto.

#3

Kāriki

Ko te karika he rongoa rongoa rongonui i Ayurveda. E mohiotia ana ki te whakarei ake i te tairongo me te hunanga o te insulin, na reira ka whakaiti i nga taumata huka toto. I roto i tetahi rangahau tata nei, ko nga kaiuru i tango karika i kite i te whakahekenga o o ratou taumata huka toto i muri i te kai. Ka taea e koe te tapiri karika i te wa e tunu kai ana, ka taapiri atu ranei ki o huamata.

#4

hua 

Ko te nuinga o nga hua katoa he nui te wai me te taurite o te muka ki waho o te huka tuuturu, na reira he iti te tohu GI o te 55 iti iho ranei. Ko etahi o nga rangahau e kii ana ko nga tangata e kai ana i nga hua katoa i runga i nga tikanga o ia ra, ka iti ake te mate o te mate huka momo-2. Na, he mea nui ki te whakauru i etahi hua ki roto i to punaha i ia ra hei whakarite i nga taumata huka toto i te wa o te mate huka.

#5

Yogurt

Ka awhina te miraka kau noa ki te whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i te mate huka momo-2, na te mea he iti tona GI (50 iti iho ranei). Inaa, i whakatauhia e te tātaritanga o te tau 2014 ko te miraka pē anake te hua miraka e mohiotia ana hei awhina i te mate. Kia maumahara kei roto i te huka nui nga mirakare reka, whakaahuru ranei, a he kino te kai mo koe

Anei etahi atu tohutohu kai hei awhina i a koe ki te whakahaere i te mate huka:

  • Kia mau ki te arowhai mo te kai o nga ngako kukū me nga kai miraka kau nui.
  • He pai ake te kai i nga kai he iti te rahi.
  • Kaua rawa e peke i nga kai me te wawahi i to kai o ia ra ki nga waahanga iti.
  • Whakauruhia nga karepe katoa penei i te oati, me te parei ki to kai.

Tefito pā

Waiho i te Reply

Ka kore e whakaputaina tō wāhitau īmēra. Kua tohua ngā āpure e hiahiatia ana *

Hono mai ki a matou i Telegram