hauoraTe tauoranga

Nga painga o te yoga asanas mo nga turoro mate huka

Kare e kore, he maha nga rongoa e waatea ana hei aukati i te mate huka.

Engari ki te hiahia tetahi ki te whakapai ake i te mahi o te pancreas, me te kore e pau rawa i te rongoa, kei reira etahi yoga asanas ka taea te whakapai ake i te mahi o te okana ma te whakapakari i a ia, ka mutu ka awhina ki te whakahaere i te insulin hei aukati i nga raru ka whai mai i te mate huka. Ko te mahi tika o aua asana ka whai hua ki te pupuri i to hauora.

Ano hoki: Ko te waahanga kei te heke mai o Apple Watch hei whai i nga taumata huka toto

Kei raro nei te rarangi o etahi o nga asanas ka taea e koe te mahi hei whakahaere i nga taumata huka toto:

  • vrikshasana

E mohiotia ana ko te tu rakau, ka taea tenei ma te tu tika. Inaianei, me ata kawe mai to waewae matau ki to huha maui ka tohu i to matimati matau ki raro.

Whakauruhia o ringaringa ki te namaste pose ka kawea ki waenganui o to uma. Inaianei, whakaarahia o ringaringa ki runga ake i to mahunga me te piko o o ringaringa ka titiro whakamua mo te 15 hēkona. Whakahokia te tukanga ki te waahi timata kia oti ra ano nga huinga 2-3.

  1. Ardha Matsyendrasana

Ko tenei asana ka kiia ko te hawhe ika, ka taea te mahi ma te noho me te kopa i to waewae matau, me te pupuri i te rekereke i raro i to hope maui. Whakapikohia to waewae maui ka waiho to waewae ki te taha o to turi matau. Kia mau to ringa maui ki te papa. I a koe e hoha ana, whakaarahia to ringa matau, katahi ka whakamoha ma te whakawhiti i taua ringa ki te pupuri i te koromatua matau, huri i to katua me to upoko ki te taha maui. Whakamuri ki te timata me te tukurua mai i tera taha.

  • Dhanurasana

Ko te kopere, ko te dhanurasana ranei ka mahia ma te takoto kanohi ki raro me o ringaringa ka totoro whakarara ki o hope, ka piko o waewae, ka tata nga rekereke ki te hope. Kia mau ki o ringaringa nga rekereke. Inaianei, kia kaha te manawa, ata hikina tou uma ki runga, toia o waewae, ka titiro ake. Me noho ki tenei tuunga mo te 30 hēkona me te aro ki to manawa. 

  • halasana

Ko te halasana e mohiotia ana ko te mahi parau. Hei mahi i tenei, Takoto to tuara ka tuu o ringaringa ki te taha o to tinana. Whakaarahia o waewae kia 90 nga nekehanga ka tuku to waewae kia taka ki muri i to mahunga, ka hikina to waenganui me te tuara o raro. Kia mau tonu te pa ki o matimati ki te papa. Whakatatahia to kauae ki to uma ka pupuri i te asana mo etahi wa ka ata whakamuri.

  • Pranayam kapalbhati

Ko te mahi manawa pai kua tohua i roto i te yoga asanas, he maha nga painga. Hei painga ki enei painga, noho pai, tuu o ringaringa ki runga i nga turi me nga nikau e tuwhera ana ki runga, me to tuara kia tika. Whakahokia to pito ki roto ki te tuara, i a koe e whakaha ana. Ka whakangā koe i tō pito me tō puku, ka rere aunoa tō manawa ki roto i ō pūkahukahu. Ki te whakaoti i tetahi rauna o Kapalbhati Pranayam, Tangohia kia 20 nga manawa penei

Whakahokia te rauna kia rua nga wa.

Tefito pā

Waiho i te Reply

Ka kore e whakaputaina tō wāhitau īmēra. Kua tohua ngā āpure e hiahiatia ana *

Hono mai ki a matou i Telegram