ജീവിതശൈലി

നല്ല ഉറക്കത്തിന് ചില ടിപ്പുകൾ

സ്‌ട്രോക്ക്, പ്രമേഹം, ദഹനക്കേട് തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾ വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പ്രശ്‌നം മൂലം ഉണ്ടാകാം. ആധുനിക ജീവിതത്തിന്റെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്കൊപ്പം, ആളുകൾക്ക് ആവശ്യമായ 7-8 മണിക്കൂർ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്. നന്നായി ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരാളാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ.

വായിക്കുക: നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത വഴികൾ

നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില പൊതു നുറുങ്ങുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ:

  1. കൃത്യമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും കർശനമായ ഉറക്കവും ഉണർവ് ദിനചര്യയും നിലനിർത്താം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ബോഡി ക്ലോക്ക് സജ്ജീകരിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാനും "കൃത്യസമയത്ത്" എളുപ്പത്തിൽ എഴുന്നേൽക്കാനും കഴിയും.
  2. വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ ശരിയായ അന്തരീക്ഷം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ലൈറ്റുകൾ ഡിം ചെയ്യുക, ഫോണുകളും മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളും സ്വിച്ച് ഓഫ് ചെയ്യുക, ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന ശബ്ദങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ ചെറുതായി ഉറങ്ങുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, ഇയർപ്ലഗുകളുടെയും ഐ-ഷെയ്‌ഡുകളുടെയും ഉപയോഗം സഹായിച്ചേക്കാം. നല്ല നിലവാരമുള്ള മെത്തകളിലും തലയിണകളിലും മോശമായവ എന്ന നിലയിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം.
  3. പകൽ സമയത്ത് ചില ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം നേടാനും ഒരു മികച്ച ആശയമാണ്, കാരണം വ്യായാമം നിങ്ങളെ ശാരീരികമായും മാനസികമായും തളർത്തുന്നു, ഇത് ആത്യന്തികമായി നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കുന്നു. നല്ല ഉറക്കം പതിവ്,
  4. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്, വായന, ധ്യാനം, നടത്തം തുടങ്ങിയ വിശ്രമ ചടങ്ങുകൾ നിങ്ങൾക്ക് നടത്താം. ഇത് നിങ്ങളെ ശാന്തരാക്കുകയും വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
  5. അവസാനത്തേത് പക്ഷേ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുന്നത് മികച്ച ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. അത്താഴത്തിന്, കനത്തതും എരിവുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കണം, ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഭാരം കുറഞ്ഞതും വയറിന് എളുപ്പമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കണം. പുകവലി, മദ്യപാനം, അമിതമായ കഫീൻ ഉപഭോഗം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യ-നശിപ്പിക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക, കാരണം അവ ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ മോശം ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകും.

ബന്ധപ്പെട്ട ലേഖനങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

ടെലിഗ്രാമിൽ ഞങ്ങളോടൊപ്പം ചേരൂ