ഭക്ഷണംജീവിതശൈലി

പ്രമേഹത്തെ സ്വാഭാവികമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് ആയുർവേദ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഇന്ത്യയിൽ അതിവേഗം വളരുന്ന രോഗങ്ങളിലൊന്നാണ് പ്രമേഹം, ഇത് മാരകമാണെന്ന് തെളിയിക്കാനാകും. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മൂത്രമൊഴിക്കൽ, ക്ഷീണം, ഓക്കാനം എന്നിവ പലപ്പോഴും ഇതിന്റെ സവിശേഷതയാണ്, പ്രമേഹം ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, വൃക്ക തകരാറുകൾ, ചർമ്മ അവസ്ഥകൾ, വിഷാദം എന്നിവ പോലുള്ള ഭയാനകമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹ ആരോഗ്യം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മാറുന്നത് പരിഗണിക്കണം.

വായിക്കുക: പ്രമേഹ രോഗികൾക്കുള്ള യോഗ ആസനങ്ങളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള അഞ്ച് ആയുർവേദ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ.

  • മഞ്ഞളിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:

ആയുർവേദ സൂപ്പർഫുഡ് ആയ ഹാൽഡി എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഇത് പ്രമേഹവും മറ്റ് അനുബന്ധ രോഗങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. മഞ്ഞളിൽ കാണപ്പെടുന്ന സജീവമായ സംയുക്തമാണ് കുർക്കുമിൻ എന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും പ്രമേഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തയ്യാറാക്കുന്ന വേളയിൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വിഭവങ്ങളിൽ ചേർത്ത് കഴിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നല്ല ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള പാലിൽ കലർത്തുക.

  • അംല: 

വിറ്റാമിൻ സി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞ അംല (ഇന്ത്യൻ നെല്ലിക്ക) നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഭയാനകമായ ആരോഗ്യ സാഹചര്യങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത തടയാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പോഷകാഹാരത്തിന്റെ കലവറയായി അറിയപ്പെടുന്നു. പ്രമേഹ രോഗികളിൽ. പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ശരീരത്തെ ഇൻസുലിനോട് കൂടുതൽ പ്രതികരിക്കാനും പ്രമേഹത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും അംല സഹായിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചശക്തി, ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം, പ്രതിരോധശേഷി, ദഹനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് അസംസ്കൃതമായും അച്ചാറുകളുടെ രൂപത്തിലും കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ ജ്യൂസ് തയ്യാറാക്കാം.

  • ഉലുവ: 

ദഹനത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കുകയും ഇൻസുലിൻ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഉലുവ (മേത്തി വിത്തുകൾ) മികച്ചതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഈ വിത്തുകളിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനപ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പഞ്ചസാരയും ആഗിരണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. പരമാവധി പ്രയോജനങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, ഒരു ടീസ്പൂൺ ഉലുവപ്പൊടി ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കലർത്തി, രാവിലെ പതിവായി കുടിക്കുക.

  • ജാമുൻ:

പ്രമേഹം പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ആയുർവേദത്തിലെ മികച്ച ഭക്ഷണമാണ് ജാമുൻ/ഇന്ത്യൻ ബ്ലാക്ക്‌ബെറി, കാരണം അതിൽ അതിശയകരമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ അതിൽ ജാംബോളിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് പഞ്ചസാര അളവ്.

  • പാവയ്ക്ക: 

കരേല/കയ്പക്ക രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും പ്രമേഹത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും അതുപോലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ചർമ്മത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. പരമാവധി പ്രയോജനങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ അതിന്റെ ജ്യൂസ് പതിവായി കുടിക്കുക.

പ്രമേഹരോഗികൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ:

പ്രമേഹരോഗികളിൽ പ്രത്യേക ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ കഠിനവും വേഗമേറിയതുമായ നിയമങ്ങളൊന്നുമില്ല, എന്നാൽ ഇൻസുലിൻ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുതിച്ചുയരാൻ കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ (സോഡകൾ/ജ്യൂസുകൾ/സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ), സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, തേൻ/മേപ്പിൾ സിറപ്പ്, മധുരമുള്ള തൈര്, പഞ്ചസാര കോഫി, വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, പാസ്ത, പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ (പഞ്ചസാര ചേർത്തത്) എന്നിവ ഇതിന് ചില സാധാരണ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.

മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ടിപ്പുകൾ:

പ്രമേഹരോഗികൾ പാലിക്കേണ്ട ചില സുപ്രധാന ഭക്ഷണ ടിപ്പുകൾ ഇതാ:

  • മിതമായ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകണം.
  • കൂടുതൽ ധാന്യങ്ങളും പീസ്, ബീൻസ്, ഓട്സ്, ബാർലി തുടങ്ങിയ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുക. 
  • പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും ഉയർന്ന കൊഴുപ്പുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും പരിശോധിക്കുക.
  • ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാതിരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കാനും ശ്രമിക്കുക.

ബന്ധപ്പെട്ട ലേഖനങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

ടെലിഗ്രാമിൽ ഞങ്ങളോടൊപ്പം ചേരൂ