ആരോഗ്യംജീവിതശൈലി

പ്രമേഹ രോഗികൾക്കുള്ള യോഗ ആസനങ്ങളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

സംശയമില്ല, പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ധാരാളം മരുന്നുകൾ ലഭ്യമാണ്.

എന്നാൽ അമിതമായി മരുന്ന് കഴിക്കാതെ, പാൻക്രിയാസിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ, അവയവത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ചില യോഗ ആസനങ്ങളുണ്ട്, ഇത് പ്രമേഹത്തെ തുടർന്നുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ ഇൻസുലിൻ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അത്തരം ആസനങ്ങൾ ശരിയായ രീതിയിൽ പരിശീലിക്കുന്നത് ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ഗുണം ചെയ്യും.

വായിക്കുക: രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിനുള്ള ആപ്പിൾ വാച്ചിന്റെ വരാനിരിക്കുന്ന ഫീച്ചർ

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലിക്കാവുന്ന ചില ആസനങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ചുവടെയുണ്ട്:

  • വൃക്ഷാസനം

ട്രീ പോസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് നേരെ നിന്നുകൊണ്ട് നടത്താം. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ സാവധാനം ഇടത് തുടയിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് വലത് കാൽവിരൽ താഴേക്ക് ചൂണ്ടുക.

നമസ്‌തേ പോസിൽ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ചേർത്ത് നെഞ്ചിന്റെ നടുവിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചെറുതായി വളച്ച് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ കൈകൾ ഉയർത്തി ഏകദേശം 15 സെക്കൻഡ് മുന്നോട്ട് നോക്കുക. നിങ്ങൾ 2-3 സെറ്റുകൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നത് വരെ പ്രക്രിയയെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.

  1. അർധ മത്സ്യന്ദ്രൻസാന

ഈ ആസനത്തെ ഹാഫ് ഫിഷ് പോസ് എന്നും വിളിക്കുന്നു, ഇരുന്ന് വലതു കാൽ മടക്കി, കുതികാൽ ഇടത് ഇടുപ്പിന് താഴെയായി വയ്ക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽ വലത് കാൽമുട്ടിന് സമീപം വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ തറയിൽ വയ്ക്കുക. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് വലത് പെരുവിരൽ പിടിക്കാൻ ആ കൈ മുറിച്ചുകൊണ്ട് ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈയും തലയും ഇടത്തേക്ക് തിരിക്കുക. ആരംഭിക്കുന്നതിന് പിന്നിലേക്ക് തിരിച്ച് മറുവശത്ത് നിന്ന് ആവർത്തിക്കുക.

  • ധനുരാസന

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടുപ്പിന് സമാന്തരമായി നീട്ടി, കാലുകൾ വളച്ച്, കുതികാൽ ഇടുപ്പിനോട് അടുപ്പിച്ചാണ് വില്ലു പോസ് അല്ലെങ്കിൽ ധനുരാസനം നടത്തുന്നത്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് കണങ്കാൽ പിടിക്കുക. ഇപ്പോൾ, ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വലിക്കുക, മുകളിലേക്ക് നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ 30 സെക്കൻഡ് ഈ പോസിൽ തുടരുക. 

  • ഹലാസന

പ്ലോ പോസ് എന്നാണ് ഹലാസനയെ പൊതുവെ അറിയപ്പെടുന്നത്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് ചേർത്ത് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 90 ഡിഗ്രി മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ നടുവിലും താഴത്തെ പുറകിലും ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽ തലയ്ക്ക് പിന്നിലേക്ക് വീഴാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ തറയിൽ തൊടുന്നത് തുടരുക. നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചോട് ചേർത്ത് അൽപനേരം ആസനം പിടിച്ച് പതുക്കെ പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കുക.

  • പ്രാണായാമം കപൽഭതി

യോഗ ആസനങ്ങളിൽ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന മികച്ച ശ്വസന വ്യായാമത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ, സുഖമായി ഇരിക്കുക, കൈകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ വയ്ക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് തുറന്ന് നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ നട്ടെല്ലിന് നേരെ നിങ്ങളുടെ നാഭി തിരികെ വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പൊക്കിളിലും വയറിലും വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം സ്വപ്രേരിതമായി ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് ഒഴുകും. കപൽഭതി പ്രാണായാമം ഒരു റൗണ്ട് പൂർത്തിയാക്കാൻ, അത്തരം 20 ശ്വാസങ്ങൾ എടുക്കുക

റൗണ്ട് രണ്ട് തവണ കൂടി ആവർത്തിക്കുക.

ബന്ധപ്പെട്ട ലേഖനങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

ടെലിഗ്രാമിൽ ഞങ്ങളോടൊപ്പം ചേരൂ