животни стил

Неколико савета за бољи сан

Много озбиљних здравствених проблема као што су мождани удар, дијабетес и пробавне сметње могу бити узроковани врло честим проблемом који се зове недостатак сна. Често је случај да људи не добију потребних 7-8 сати квалитетног сна, са све већим притисцима савременог живота. Ако сте неко ко има проблема са добрим спавањем.

Такође читајте: Природни начини да вам помогну да боље спавате

Ево листе неких општих савета који ће вам помоћи да брзо заспите:

  1. Важно је одржавати редован распоред спавања. Можете одржавати ригидну рутину спавања и буђења сваког дана, да бисте свакодневно боље заспали. Ово ће подесити ваш телесни сат, тако да ћете моћи лако да заспите и устанете „на време“.
  2. Да бисте брже заспали и имали квалитетан сан, важно је да имате право окружење у спаваћој соби. Пригушите светла, искључите телефоне и друге уређаје и ослободите се ометајућих звукова. Ако лако спавате, употреба чепића за уши и сенки за очи може помоћи. Улагање у душеке и јастуке доброг квалитета, јер они лошег, такође може угрозити квалитет сна.
  3. Радити неке физичке вежбе током дана је такође одлична идеја да брже заспите, као и да постигнете квалитетан сан ноћу, јер вас вежбање чини физички и ментално уморним, што на крају чини да брзо заспите и даје вам здрава рутина спавања,
  4. Можете изводити опуштајуће ритуале пре спавања као што су читање, медитација, шетња итд. пре спавања. То ће вам помоћи да се смирите и на тај начин ће вам помоћи да брже заспите.
  5. На крају, али не и најмање важно, здрав начин живота промовише бољи квалитет сна. За вечеру треба избегавати тешка, зачињена јела, а бирати лакшу храну која је лака за стомак, како проблеми са варењем не ометају сан. Смањите навике које погоршавају здравље, као што су пушење, пијење, прекомерна конзумација кофеина итд., јер могу узроковати несаница или лош квалитет сна.

Повезани чланци

Оставите одговор

Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена *

Придружите нам се у Телеграму