లైఫ్స్టయిల్

మంచి నిద్ర కోసం కొన్ని చిట్కాలు

పక్షవాతం, మధుమేహం మరియు అజీర్ణం వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు చాలా సాధారణ సమస్య నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు. ఆధునిక జీవితంలో పెరుగుతున్న ఒత్తిళ్లతో ప్రజలు అవసరమైన 7-8 గంటల నాణ్యమైన నిద్రను పొందలేకపోవడం తరచుగా జరుగుతుంది. మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి చాలా ఇబ్బంది ఉన్న వ్యక్తి అయితే.

కూడా చదువు: మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహజ మార్గాలు

మీరు త్వరగా నిద్రపోవడానికి కొన్ని సాధారణ చిట్కాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

  1. సాధారణ నిద్ర-షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించడం ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ బాగా నిద్రపోవడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ కఠినమైన నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు దినచర్యను నిర్వహించవచ్చు. ఇది మీ శరీర గడియారాన్ని సెటప్ చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు నిద్రలోకి జారుకోవచ్చు మరియు "సమయానికి" సులభంగా లేవగలరు.
  2. త్వరగా నిద్రపోవడానికి మరియు నాణ్యమైన నిద్రను పొందడానికి, మీ పడకగదిలో సరైన వాతావరణాన్ని కలిగి ఉండటం ముఖ్యం. లైట్లను తగ్గించండి, ఫోన్‌లు మరియు ఇతర పరికరాలను స్విచ్ ఆఫ్ చేయండి మరియు అపసవ్య శబ్దాలను వదిలించుకోండి. మీరు లైట్ స్లీపర్ అయితే, ఇయర్‌ప్లగ్‌లు మరియు ఐ-షేడ్స్ ఉపయోగించడం సహాయపడవచ్చు. మంచి నాణ్యత గల దుప్పట్లు మరియు దిండ్లు పేదవి కాబట్టి వాటిపై పెట్టుబడి పెట్టడం కూడా నిద్ర నాణ్యతకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
  3. పగటిపూట కొన్ని శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల వేగంగా నిద్రపోవడం మరియు రాత్రిపూట మంచి నాణ్యమైన నిద్రను స్కోర్ చేయడం కూడా ఒక గొప్ప ఆలోచన, ఎందుకంటే వ్యాయామం చేయడం వల్ల శారీరకంగా మరియు మానసికంగా అలసిపోతుంది, ఇది చివరికి త్వరగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. మంచి నిద్ర రొటీన్,
  4. మీరు పడుకునే ముందు పఠనం, ధ్యానం, నడవడం వంటి విశ్రాంతి ఆచారాలను చేయవచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా వేగంగా నిద్రపోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
  5. చివరిది కానీ, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం వల్ల మెరుగైన నిద్ర నాణ్యతను ప్రోత్సహిస్తుంది. రాత్రి భోజనం కోసం, భారీ, కారంగా ఉండే భోజనానికి దూరంగా ఉండాలి మరియు జీర్ణక్రియ సమస్యలు నిద్రకు భంగం కలగకుండా చూసుకోవడానికి తేలికైన, తేలికైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. ధూమపానం, మద్యపానం, మితిమీరిన కెఫిన్ వినియోగం మొదలైన ఆరోగ్యం క్షీణిస్తున్న అలవాట్లను తగ్గించండి, అవి నిద్రలేమికి లేదా తక్కువ నాణ్యత గల నిద్రకు కారణమవుతాయి.

సంబంధిత వ్యాసాలు

సమాధానం ఇవ్వూ

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి *

టెలిగ్రామ్‌లో మాతో చేరండి