ఆహారలైఫ్స్టయిల్

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ఐదు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాలు

భారతదేశంలో మధుమేహం వేగంగా పెరగడం, 72లోనే దాదాపు 2017 మిలియన్ కేసులు నమోదవడం పెద్ద సమస్యగా మారింది. మధుమేహం తరచుగా మూత్రవిసర్జన, అలసట మరియు వికారం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, మధుమేహం హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, మూత్రపిండాలు దెబ్బతినడం, చర్మ పరిస్థితులు మరియు నిరాశ వంటి భయంకరమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అయితే, ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు మధుమేహం మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

కూడా చదువు: రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ట్రాక్ చేయడానికి Apple వాచ్ యొక్క రాబోయే ఫీచర్

డయాబెటిక్ రోగులలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి 5 ఆహార పదార్థాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

#1

సంపూర్ణ గోధుమ

ప్రాసెస్ చేసిన రొట్టెలలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయని మరియు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వాటిని ఆదర్శంగా తీసుకోవాలని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. వారు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వేగంగా పెంచవచ్చు. 

అయినప్పటికీ, సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టె (మరియు పంపర్నికెల్/రై బ్రెడ్) తక్కువ GI (గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్) స్కోర్‌లను కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే అవి తక్కువ ప్రాసెసింగ్‌లో ఉంటాయి. వాటిలోని రిచ్ ఫైబర్ కంటెంట్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది.

#2

నట్స్

గింజలు 55 లేదా అంతకంటే తక్కువ GI స్కోర్‌ను కలిగి ఉంటాయి మరియు అధిక స్థాయి మొక్కల ప్రోటీన్, అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్లు, ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు మెగ్నీషియం వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న ఆహారపు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం. రోజూ గింజలను తీసుకోవడం వల్ల మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతారని కొన్ని పరిశోధనలు నిరూపించాయి.

#3

వెల్లుల్లి

వెల్లుల్లి ఆయుర్వేదంలో ఒక ప్రసిద్ధ ఔషధ పదార్ధం. ఇది ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మరియు స్రావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా చివరికి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ఇటీవలి అధ్యయనంలో, వెల్లుల్లిని తీసుకున్న వారిలో పాల్గొనేవారు భోజనం తర్వాత వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించారు. మీరు భోజనం చేసేటప్పుడు వెల్లుల్లిని జోడించవచ్చు లేదా మీ సలాడ్‌లకు జోడించవచ్చు.

#4

పండ్లు 

చాలా మొత్తం పండ్లలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఫైబర్ వాటి సహజ చక్కెరలను సమతుల్యం చేస్తుంది, తద్వారా తక్కువ GI స్కోర్ 55 లేదా అంతకంటే తక్కువ ఉంటుంది. రెగ్యులర్ రొటీన్‌లో మొత్తం పండ్లను తినే వ్యక్తులు టైప్-2 డయాబెటిస్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. కాబట్టి, మధుమేహం సమయంలో మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ప్రతిరోజూ కొన్ని పండ్లను మీ సిస్టమ్‌లోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

#5

యోగర్ట్

సాధారణ పెరుగు టైప్-2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది తక్కువ-GI (50 లేదా అంతకంటే తక్కువ) కలిగి ఉంటుంది. వాస్తవానికి, పరిస్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడే ఏకైక పాల ఉత్పత్తి పెరుగు అని 2014 విశ్లేషణ నిర్ధారించింది. తీపి లేదా రుచిగల పెరుగులో చక్కెర శాతం ఎక్కువగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి మరియు వాటి వినియోగం మీకు ప్రమాదకరం.

మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని ఇతర ఆహార చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

  • సంతృప్త కొవ్వులు మరియు అధిక కొవ్వు పాల ఆహార పదార్థాల వినియోగంపై చెక్ ఉంచండి.
  • మితమైన మోతాదులో ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మంచిది.
  • ఎప్పుడూ భోజనాన్ని మానేయకండి మరియు మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని చిన్న భాగాలుగా విభజించండి.
  • వోట్స్ మరియు బార్లీ వంటి తృణధాన్యాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.

సంబంధిత వ్యాసాలు

సమాధానం ఇవ్వూ

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి *

టెలిగ్రామ్‌లో మాతో చేరండి