లైఫ్స్టయిల్

5 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తుల కోసం టాప్ 50 వ్యాయామాలు

ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌ను ప్రారంభించడానికి ఎవరూ చాలా ఆలస్యం చేయరు. కొన్ని శారీరక వ్యాయామాలతో ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీరు 50 ఏళ్లు పైబడి ఉంటే మరియు ఫిట్‌గా ఉండాలని మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించాలనుకుంటే. శారీరక కార్యకలాపాలు మరియు వ్యాయామాలు కీళ్ల నొప్పులు, నిద్ర సమస్యలు, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి వయస్సు సంబంధిత సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

50 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వారి కోసం ఐదు వ్యాయామాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

  • యోగ

వయసు పెరిగే కొద్దీ కీళ్ల నొప్పులు రావడం, ఫ్లెక్సిబిలిటీ కోల్పోవడం సర్వసాధారణం. చాలా కాలం నుండి కీళ్ల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో యోగా ప్రభావవంతంగా సాధన చేయబడుతోంది. ఇది సురక్షితమైనది మరియు వృద్ధులకు అత్యంత సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామం. యోగా అభ్యాసం మీ శారీరక మరియు మానసిక సమతుల్యత, బలం మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మంచి నిద్రకు కూడా సహాయపడుతుంది.

  • బాక్స్ స్క్వాట్స్

బాక్స్ స్క్వాట్‌లను కనీసం పది సార్లు చేయడం వల్ల మీ దిగువ శరీర కండరాలను సంరక్షించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ప్లైమెట్రిక్ పెట్టెపై కూర్చుని, మీ బరువును మీ మడమలలోకి నెట్టవచ్చు. మీ శరీరం సుఖంగా ఉండే వరకు దీన్ని పునరావృతం చేయండి. బాక్స్ స్క్వాట్‌ల ఫంక్షనల్ కదలిక మీ అడిక్టర్‌లు, హామ్‌స్ట్రింగ్‌లు, ఎరెక్టర్ స్పైనే, క్వాడ్‌లు మరియు గ్లూట్‌లను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

  • నృత్య 

మీరు ఏ వయసు వారైనా సరే, డ్యాన్స్ అనేది అందరూ ఇష్టపడే సరదా వ్యాయామం. మీరు జుంబా లేదా జాజర్‌సైజ్‌ని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు, ఇది మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నట్లు కూడా అనిపించదు. డ్యాన్స్ వృద్ధులలో జ్ఞాపకశక్తి మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. పరిశోధన ప్రకారం, 40 నిమిషాల పాటు జుంబా చేయడం వల్ల కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు, భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు 370 కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

  • ఈత

భూమిపై వ్యాయామం చేయడం కంటే నీటిలో వ్యాయామం చేయడం చాలా సరదాగా ఉంటుంది. 50 ఏళ్లు పైబడిన వారికి స్విమ్మింగ్ గొప్ప ఆక్వా ఏరోబిక్ వ్యాయామం. ఈత అనేది కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నీటి ద్వారా ఏర్పడే ప్రతిఘటన కారణంగా ఎముకలు మరియు కండరాలను బలపరుస్తుంది.

ఇది మరింత కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు జాగింగ్ మరియు సైక్లింగ్‌లా కాకుండా మిమ్మల్ని చల్లగా ఉంచుతుంది.

  • చురుకైన నడక

చురుకైన నడక బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి ఎముక వ్యాధులను నివారిస్తుంది, సత్తువను పెంచుతుంది మరియు ఎక్కువ ఆయుష్షును నిర్ధారిస్తుంది. నడక అనేది ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపం మరియు ఇది వృద్ధులకు గొప్ప ఎంపిక మరియు ఇది బరువును నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క సమర్థవంతమైన పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది. మీరు 25 ఏళ్లు పైబడి ఫిట్‌గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటే కనీసం 30- 50 నిమిషాల పాటు బ్రిస్క్ వాకింగ్ చేయడం మంచిది.

సంబంధిత వ్యాసాలు

సమాధానం ఇవ్వూ

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి *

టెలిగ్రామ్‌లో మాతో చేరండి