Hayot tarzi

5 yoshdan oshgan odamlar uchun eng yaxshi 50 ta mashq

Hech kim fitnesni boshlash uchun hech qachon kechikmaydi. Ba'zi jismoniy mashqlar bilan boshlash juda muhim, ayniqsa siz 50 yoshdan oshgan bo'lsangiz va sog'lom turmush tarzini olib borishni xohlasangiz. Jismoniy mashqlar va mashqlar qo'shma og'riqlar, uyqu muammolari, yuqori qon bosimi, diabet va yurak kasalliklari kabi yoshga bog'liq muammolarni oldini olishga yordam beradi.

50 va undan yuqori yoshdagilar uchun beshta mashq ro'yxati:

  • yoga

Yoshi bilan qo'shma og'riqlar paydo bo'lishi va moslashuvchanlikni yo'qotish odatiy holdir. Yoga uzoq vaqtdan beri og'riyotgan og'riqlarni bartaraf etishda samarali qo'llaniladi. Bu, shuningdek, xavfsiz va keksa odamlar uchun eng tavsiya etilgan mashq shaklidir. Yoga amaliyoti jismoniy va aqliy muvozanatni, kuch va moslashuvchanlikni yaxshilashga yordam beradi, shuningdek, yaxshi uyquga yordam beradi.

  • Box Squats

Kamida o'n marta boks squatlarini bajarish pastki tana mushaklaringizni saqlab qolish va mustahkamlashga yordam beradi. Siz plyometrik qutiga o'tirishingiz va turishingiz uchun vazningizni tovoningizga surishingiz mumkin. Buni tanangiz qulay his qilguncha takrorlang. Boks squatsning funktsional harakati sizning qo'shimcha mushaklaringizni, son mushaklaringizni, tikuvchi umurtqa pog'onasini, to'rtburchaklar va glutalarni mustahkamlashga yordam beradi.

  • raqs 

Qaysi yosh toifasiga mansub bo'lishingizdan qat'i nazar, raqs barchaga yoqadigan qiziqarli mashqdir. Zumba yoki hatto jazzersizni sinab ko'rishingiz mumkin, bu esa o'zingizni mashq qilayotgandek his qilmaydi. Raqslar keksa odamlarda xotira va miya salomatligini yaxshilashga yordam beradi. Tadqiqotlarga ko'ra, 40 daqiqa davomida Zumba bilan shug'ullanish mushaklarni kuchaytiradi, holatni yaxshilaydi va 370 kaloriyani yoqishga yordam beradi.

  • suzish

Suvda mashq qilish quruqlikda mashq qilishdan ko'ra qiziqarliroq. Suzish 50 yoshdan oshgan odamlar uchun ajoyib akvaaerobik mashqdir. Suzish bo'g'imlardagi og'riqlarni kamaytirishga yordam beradi va suv tomonidan yaratilgan qarshilik tufayli suyak va mushaklarni mustahkamlaydi.

Bundan tashqari, u ko'proq kaloriyalarni yoqadi, yurak sog'lig'ini yaxshilaydi va yugurish va velosipeddan farqli o'laroq, sizni salqin tutadi.

  • Tez yurish

Tez yurish osteoporoz kabi suyak kasalliklarining oldini oladi, chidamlilikni oshiradi va umr ko'rishni uzaytiradi. Yurish aerob mashqlarining bir turi bo'lib, keksa odamlar uchun ajoyib imkoniyat bo'lib, u vaznni boshqarishga yordam beradi va yurak-qon tomir tizimining samarali ishlashini ta'minlaydi. Agar siz 25 yoshdan oshgan bo'lsangiz va sog'lom va sog'lom bo'lishni istasangiz, kamida 30-50 daqiqa tez yurish tavsiya etiladi.

Haqida Maqolalar

Leave a Reply

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi. Kerakli joylar belgilangan *

Telegramda Bizga qo'shiling