sog'likHayot tarzi

Qandli diabet bilan og'rigan bemorlar uchun yoga asanaslarining foydalari

Shubhasiz, diabetni nazorat qilish uchun juda ko'p dori-darmonlar mavjud.

Ammo agar kimdir oshqozon osti bezining faoliyatini yaxshilashni xohlasa, ortiqcha dori-darmonlarni iste'mol qilmasdan, organni kuchaytirish orqali uning faoliyatini yaxshilashga yordam beradigan ba'zi yoga asanaslari mavjud bo'lib, ular oxir-oqibat diabet bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun insulinni tartibga solishga yordam beradi. Bunday asanalarni to'g'ri bajarish o'zingizni sog'lom saqlash uchun foydali bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari: Qon shakar darajasini kuzatish uchun Apple Watchning yaqinlashib kelayotgan funksiyasi

Quyida qon shakar darajasini tartibga solish uchun mashq qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi asanaslar ro'yxati keltirilgan:

  • vrikshasana

Daraxt pozasi sifatida ham tanilgan, bu to'g'ri turish orqali amalga oshirilishi mumkin. Endi asta-sekin o'ng oyog'ingizni chap soningizga olib boring va o'ng barmog'ingizni pastga qarating.

Namaste holatida kaftlaringizni birlashtiring va ularni ko'kragingizning o'rtasiga olib boring. Endi qo'llaringizni boshingizga ko'taring va qo'llaringizni bir oz egilib, taxminan 15 soniya oldinga qarang. 2-3 to'plamni tugatmaguningizcha jarayonni boshlang'ich holatiga qaytaring.

  1. Ardha Matsyendrasana

Ushbu asana yarim baliq pozasi deb ham ataladi va uni o'tirib, o'ng oyog'ingizni katlayarak, tovonni chap soningiz ostida ushlab turish orqali bajarish mumkin. Chap oyog'ingizni egib, oyog'ingizni o'ng tizzangizga qo'ying. Chap qo'lingizni erga qo'ying. Nafas olayotganda, o'ng qo'lingizni ko'taring, so'ngra o'ng qo'lingizni kesib o'tib, o'ng oyoqning bosh barmog'ini ushlab, magistral va boshingizni chapga burang. Boshlash uchun orqaga qayting va boshqa tomondan takrorlang.

  • Dhanurasana

Kamon pozasi yoki dhanurasana yuzni pastga yotib, qo‘llarni songa parallel cho‘zish, oyoqlarini bukish, tovonlarni songa yaqinlashtirish orqali bajariladi. To'piqlarni qo'llaringiz bilan ushlang. Endi chuqur nafas oling, ko'kragingizni muloyimlik bilan yuqoriga ko'taring, oyoqlaringizni torting va yuqoriga qarang. Nafasingizga e'tibor qaratgan holda 30 soniya davomida ushbu pozada qoling. 

  • halisana

Halsana odatda shudgor pozasi sifatida tanilgan. Buni amalga oshirish uchun orqa tomon yotib, kaftlaringizni tanangiz yoniga qo'ying. Oyoqlaringizni 90 daraja yuqoriga ko'taring va o'rta va pastki orqa tomonni ko'tarib, oyog'ingizni boshingiz orqasiga qaytaring. Oyoq barmoqlarini erga tegizishda davom eting. Jag'ingizni ko'kragingizga yaqinlashtiring va asanani bir muddat ushlab turing va asta-sekin orqaga qayting.

  • Pranayam kapalbhati

Yoga asanaslarida keltirilgan eng yaxshi nafas olish mashqlari juda ko'p afzalliklarga ega. Ushbu imtiyozlardan foydalanish uchun qulay tarzda o'tiring, kaftlaringizni yuqoriga ochib, umurtqa pog'onasini to'g'rilagan holda qo'llaringizni tizzalaringizga qo'ying. Nafas olayotganda kindikingizni orqa miya tomon torting. Kindik va qorinni bo'shatganingizda, nafasingiz avtomatik ravishda o'pkangizga oqib tushadi. Kapalbhati Pranayamning bir raundini bajarish uchun 20 ta shunday nafas oling

Davrani yana ikki marta takrorlang.

Haqida Maqolalar

Leave a Reply

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi. Kerakli joylar belgilangan *

Telegramda Bizga qo'shiling