ovqatHayot tarzi

Qandli diabetda qon shakar darajasini tartibga solish uchun beshta sog'lom oziq-ovqat mahsuloti

Hindistonda diabetning tez o'sishi, 72 yilda 2017 millionga yaqin kasallik qayd etilgan. Qandli diabet tez-tez siyish, charchoq va ko'ngil aynish bilan tavsiflanadi, diabet yurak-qon tomir kasalliklari, buyraklar shikastlanishi, teri kasalliklari va hatto depressiya kabi dahshatli sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Biroq, dietadagi ba'zi o'zgarishlar diabet va qon shakar darajasini tartibga solishga yordam beradi.

Bundan tashqari: Qon shakar darajasini kuzatish uchun Apple Watchning yaqinlashib kelayotgan funksiyasi

Qandli diabet bilan og'rigan bemorlarda qon shakarini tartibga solish uchun 5 ta oziq-ovqat mahsuloti ro'yxati:

#1

Yanchimagan bug'doydan

Tibbiyot mutaxassislari qayta ishlangan nonlar uglevodlarga boy va diabetga chalinganlar uni iste'mol qilmasliklarini tavsiya qiladilar. Ular qon shakar darajasini tezda oshirishi mumkin. 

Biroq, bug'doy noni (va qovoq / javdar noni) past GI (glisemik indeks) ko'rsatkichlariga ega, chunki ular kamroq qayta ishlanadi. Ulardagi boy tola miqdori qondagi qand miqdorini barqarorlashtirishga yordam beradi, chunki u asta-sekin hazm qilinadi.

#2

nonlarni

Yong'oqlar GI 55 yoki undan kam ballga ega va yuqori darajadagi o'simlik oqsillari, to'yinmagan yog'li kislotalar, antioksidant vitaminlar, flavonoidlar va magniy kabi muhim minerallarni o'z ichiga olgan xun tolasining boy manbaidir. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yong'oqlarni muntazam ravishda iste'mol qilish diabetga chalinganlarga qon shakar darajasini tartibga solishga yordam beradi.

#3

Sarimsoq piyoz

Sarimsoq Ayurvedada mashhur dorivor tarkibiy qismdir. Ma'lumki, u insulin sezgirligi va sekretsiyasini kuchaytiradi va natijada qon shakar darajasini pasaytiradi. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotda sarimsoq iste'mol qilgan ishtirokchilar ovqatdan keyin qondagi qand miqdorining pasayishini ko'rdilar. Ovqat pishirish paytida sarimsoq qo'shishingiz yoki salatlaringizga qo'shishingiz mumkin.

#4

mevalar 

Ko'pgina mevalar yuqori miqdorda suvga ega va tolalar tabiiy shakarni muvozanatlashtiradi, shuning uchun past GI 55 yoki undan kam ballga ega. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam ravishda butun mevalarni iste'mol qiladigan odamlarda 2-toifa diabet rivojlanish xavfi kamroq. Shunday qilib, diabet paytida qon shakar darajasini tartibga solish uchun har kuni tizimingizga ba'zi mevalarni kiritish muhimdir.

#5

Yogurt

Oddiy yogurt 2-toifa diabet rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi, chunki u past GI (50 yoki undan kam) ga ega. Aslida, 2014 yilgi tahlil shuni ko'rsatdiki, yogurt bu holatni nazorat qilishda yordam beradigan yagona sut mahsuloti bo'lishi mumkin. Yodda tutingki, shirin yoki xushbo'y yogurtlarda yuqori shakar mavjud va ularni iste'mol qilish siz uchun xavfli bo'lishi mumkin

Qandli diabetni nazorat qilishda sizga yordam beradigan boshqa parhez maslahatlari:

  • To'yingan yog'lar va ko'p yog'li sut mahsulotlari iste'molini nazorat qiling.
  • Oziq-ovqatlarni o'rtacha miqdorda iste'mol qilish afzaldir.
  • Hech qachon ovqatni o'tkazib yubormang va kundalik ratsioningizni kichik qismlarga ajrating.
  • Ratsioningizga jo'xori va arpa kabi butun donlarni qo'shing.

Haqida Maqolalar

Leave a Reply

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi. Kerakli joylar belgilangan *

Telegramda Bizga qo'shiling