Phong cách sống

5 bài tập hàng đầu cho người trên 50 tuổi

Không ai là quá muộn để bắt đầu một thói quen thể dục. Điều quan trọng là bắt đầu bằng một số bài tập thể dục, đặc biệt nếu bạn trên 50 tuổi và muốn giữ dáng cũng như có một lối sống lành mạnh. Các hoạt động thể chất và bài tập giúp ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến tuổi tác như đau khớp, khó ngủ, huyết áp cao, tiểu đường và bệnh tim.

Dưới đây là danh sách năm bài tập dành cho những người từ 50 tuổi trở lên:

  • Yoga

Người ta thường phát triển các cơn đau khớp và mất tính linh hoạt khi bạn già đi. Yoga đang được thực hành có hiệu quả trong việc giảm đau khớp từ rất lâu đời. Nó cũng an toàn và là hình thức tập thể dục được khuyến khích nhất cho người cao tuổi. Tập yoga giúp cải thiện sự cân bằng thể chất và tinh thần, sức mạnh và sự linh hoạt, nó cũng giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

  • hộp ngồi xổm

Thực hiện ít nhất XNUMX lần động tác gập bụng có thể giúp duy trì và tăng cường cơ bắp phần dưới của bạn. Bạn có thể ngồi trên một hộp plyometric và đẩy trọng lượng của bạn vào gót chân để đứng dậy. Lặp lại động tác này cho đến khi cơ thể bạn cảm thấy thoải mái. Chuyển động chức năng của các bài tập gập bụng giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, gân kheo, cột sống cương cứng, cơ mông và cơ mông của bạn.

  • Khiêu vũ 

Dù bạn thuộc lứa tuổi nào thì khiêu vũ cũng là một môn thể dục vui nhộn được tất cả mọi người yêu thích. Bạn có thể thử Zumba hoặc thậm chí jazzercise mà thậm chí sẽ không cảm thấy như bạn đang tập thể dục. Khiêu vũ giúp cải thiện trí nhớ và sức khỏe não bộ ở người cao tuổi. Theo nghiên cứu, tập Zumba trong 40 phút có thể tăng cường cơ bắp, cải thiện tư thế và giúp đốt cháy tới 370 calo.

  • Bơi lội

Tập thể dục dưới nước vui hơn tập thể dục trên cạn. Bơi lội là một bài tập thể dục nhịp điệu dưới nước tuyệt vời cho những người trên 50 tuổi. Bơi lội giúp giảm đau khớp và tăng cường xương và cơ bắp do sức cản của nước tạo ra.

Nó cũng đốt cháy nhiều calo hơn, tăng cường sức khỏe tim mạch và giữ cho bạn mát mẻ, không giống như chạy bộ và đạp xe.

  • Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh ngăn ngừa các bệnh về xương như loãng xương, tăng cường sức chịu đựng và đảm bảo tuổi thọ cao hơn. Đi bộ là một hình thức tập thể dục nhịp điệu và là một lựa chọn tuyệt vời cho người cao tuổi và nó cũng giúp kiểm soát cân nặng và cũng đảm bảo hoạt động hiệu quả của hệ thống tim mạch. Bạn nên đi bộ nhanh ít nhất 25-30 phút nếu bạn trên 50 tuổi và muốn giữ gìn sức khỏe.

Bài viết liên quan

Bình luận

Chúng tôi sẽ không công khai email của bạn. Các ô đánh dấu * là bắt buộc *

Tham gia với chúng tôi tại Telegram