cho sức khoẻ Phong cách sống

Lợi ích của yoga asana đối với bệnh nhân đái tháo đường

Không nghi ngờ gì nữa, có rất nhiều loại thuốc có sẵn để kiểm soát bệnh tiểu đường.

Nhưng nếu một người muốn cải thiện chức năng của tuyến tụy mà không cần tiêu thụ quá nhiều thuốc, có một số tư thế yoga có thể cải thiện hoạt động của cơ quan bằng cách tăng cường nó, điều này cuối cùng có thể giúp điều chỉnh insulin để ngăn ngừa các vấn đề sau đó là bệnh tiểu đường. Thực hành đúng các asana như vậy có thể có lợi để giữ cho bản thân bạn khỏe mạnh.

Cũng đọc: Tính năng sắp ra mắt của Apple Watch để theo dõi lượng đường trong máu

Dưới đây là danh sách một số asana mà bạn có thể thực hành để điều chỉnh lượng đường trong máu:

  • Vrikshasana

Còn được gọi là tư thế cây, có thể thực hiện động tác này bằng cách đứng thẳng. Bây giờ, từ từ đưa chân phải của bạn lên đùi trái và hướng mũi chân phải xuống dưới.

Đặt lòng bàn tay của bạn trong tư thế namaste và đưa chúng vào giữa ngực của bạn. Bây giờ, nâng cánh tay của bạn qua đầu với cánh tay của bạn hơi cong và nhìn về phía trước trong khoảng 15 giây. Đảo ngược quá trình trở lại vị trí bắt đầu cho đến khi bạn hoàn thành 2-3 hiệp.

  1. Ardha Matsyendrasana

Tư thế này còn được gọi là tư thế nửa con cá, và có thể được thực hiện bằng cách ngồi và gập chân phải, giữ gót chân dưới hông trái. Gập chân trái của bạn và đặt bàn chân của bạn gần đầu gối phải của bạn. Giữ tay trái của bạn trên sàn. Trong khi hít vào, nâng tay phải lên, sau đó thở ra bằng cách bắt chéo cánh tay đó để giữ ngón chân cái bên phải, xoay người và đầu về phía trái. Đảo ngược trở lại để bắt đầu và lặp lại từ phía bên kia.

  • Dhanurasana

Tư thế cánh cung hoặc dhanurasana được thực hiện bằng cách nằm úp mặt xuống, hai tay duỗi thẳng song song với hông, uốn cong chân, đưa gót chân gần với hông. Dùng tay giữ cổ chân. Bây giờ, hãy hít thở sâu, nhẹ nhàng nâng ngực lên trên, kéo hai chân lên và nhìn lên trên. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây trong khi tập trung vào hơi thở. 

  • halasana

Halasana thường được gọi là tư thế cái cày. Để thực hiện động tác này, hãy nằm ngửa và đặt lòng bàn tay bên cạnh cơ thể. Nâng chân lên một góc 90 độ và để chân ngả ra sau đầu, đồng thời nâng lưng giữa và lưng dưới. Tiếp tục chạm các ngón chân của bạn xuống sàn. Đưa cằm của bạn gần ngực và giữ nguyên tư thế một lúc rồi từ từ đảo ngược trở lại.

  • Pranayam kapalbhati

Bài tập thở tốt nhất được liệt kê trong các asana yoga, có rất nhiều lợi ích. Để tận dụng những lợi ích này, hãy ngồi thoải mái, đặt tay lên đầu gối với lòng bàn tay mở ra phía trên, với cột sống thẳng. Kéo rốn của bạn về phía cột sống khi bạn thở ra. Khi bạn thả lỏng rốn và bụng, hơi thở sẽ tự động tràn vào phổi. Để hoàn thành một vòng Kapalbhati Pranayam, hãy hít thở 20 lần như vậy

Lặp lại hiệp hai lần nữa.

Bài viết liên quan

Bình luận

Chúng tôi sẽ không công khai email của bạn. Các ô đánh dấu * là bắt buộc *

Tham gia với chúng tôi tại Telegram