Phong cách sống

Một số mẹo để có giấc ngủ ngon hơn

Rất nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đột quỵ, tiểu đường, và chứng khó tiêu có thể do một vấn đề rất phổ biến gọi là thiếu ngủ gây ra. Thông thường, mọi người không có đủ 7-8 giờ để ngủ đủ giấc, với áp lực ngày càng tăng của cuộc sống hiện đại. Nếu bạn là người rất khó ngủ ngon.

Cũng đọc: Những cách tự nhiên giúp bạn ngủ ngon hơn

Dưới đây là danh sách một số mẹo chung giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ:

  1. Điều quan trọng là phải duy trì một lịch trình ngủ đều đặn. Bạn có thể duy trì thói quen ngủ và thức dậy hàng ngày để ngủ ngon hơn mỗi ngày. Điều này sẽ thiết lập đồng hồ cơ thể của bạn, vì vậy bạn sẽ có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và thức dậy “đúng giờ”.
  2. Để có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn và có một giấc ngủ chất lượng, điều quan trọng là phải có môi trường thích hợp trong phòng ngủ của bạn. Giảm độ sáng của đèn, tắt điện thoại và các thiết bị khác, đồng thời loại bỏ những tiếng ồn gây mất tập trung. Nếu bạn là người ngủ nhẹ, việc sử dụng nút bịt tai và kính che mắt có thể hữu ích. Đầu tư vào nệm và gối có chất lượng tốt vì loại kém cũng có thể cản trở chất lượng giấc ngủ.
  3. Thực hiện một số bài tập thể dục vào ban ngày cũng là một ý tưởng tuyệt vời để có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn và cũng để có được giấc ngủ chất lượng vào ban đêm, vì tập thể dục khiến bạn mệt mỏi về thể chất và tinh thần, điều này cuối cùng khiến bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng và mang lại hiệu quả thói quen ngủ ngon,
  4. Bạn có thể thực hiện các nghi thức thư giãn trước khi đi ngủ như đọc sách, thiền, đi bộ, v.v. trước khi ngủ. Nó sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn và do đó giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
  5. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, tuân theo một lối sống lành mạnh sẽ thúc đẩy chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Đối với bữa tối, nên tránh các bữa ăn nhiều gia vị, và nên chọn thức ăn nhẹ, dễ gây đau bụng, để đảm bảo các vấn đề về tiêu hóa không làm gián đoạn giấc ngủ. Cắt giảm các thói quen gây hại cho sức khỏe như hút thuốc, uống rượu, tiêu thụ quá nhiều caffeine, v.v., vì chúng có thể gây mất ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém.

Bài viết liên quan

Bình luận

Chúng tôi sẽ không công khai email của bạn. Các ô đánh dấu * là bắt buộc *

Tham gia với chúng tôi tại Telegram